吃出健康

央广网北京6月24日消息 一提起零食，吃出健康大家首先会想到什么呢？话梅、吃出健康虾条、吃出健康钙奶……现在的吃出健康网红零食更是不堪枚举：魔芋爽、琥珀核桃、吃出健康果蔬脆片……但是吃出健康周公解梦唱歌给人听，要注意了，吃出健康零食的吃出健康美味很可能导致我们一旦吃上就“忘乎所以”，停不下来。吃出健康无形之中，吃出健康就会摄入多余的吃出健康能量、脂肪、吃出健康钠，吃出健康容易引发心脑血管疾病，吃出健康周公解梦梦见把人从水中救起来让我们不知不觉中体重增长，吃出健康却没有觉察。

零食不是不克不及吃，但如何正确选择适合自己的零食呢？来听听北京疾控中心专家给出的“零食规划方案”吧。

北京市疾控中心营养与食品卫生所马蕊、赵耀、喻颖杰为您介绍，如何健康吃零食。

在早餐和午餐之间，吃一小把（10克）非油炸、低钠的坚果，比方原味的核桃（2-3个）、杏仁、周公解梦见用刀砍蛇南瓜子（一手掌心）等，可以及时弥补能量，坚果还富含维生素和矿物质，可以为大脑加加油。

疲惫的细胞占领了高地，一个声音一直召唤：来点零食续个命。想犒劳自己，惬意一下，来杯奶茶放松一下。

那先别急着点外卖喝奶茶，您知道吗？

中杯奶茶500ml，大杯奶茶700ml，这样一杯下来，周公解梦狗咬糖的摄入量就很可能跨越每日限制添加糖摄入量（50克）了。过量的添加糖，会给我们的身体造成负担，对牙齿、体重的影响，更是日积月累的。

智慧的你，不如把奶茶换成一杯纯牛奶（250ml）或者纯酸奶（200g）吧，再吃些低糖的新鲜水果，如草莓、桃、柚子等，注意尽量不要选择果汁，果汁在榨取过程中会流失大量的维生素C和膳食纤维，而且果汁不如直接吃水果那样有饱腹感，很容易饮用过量，导致糖摄入过多。奶制品能提供优质蛋白质和钙，新鲜的水果还能弥补丰富的维生素，为我们的身体增添活力。

有些人为了控制体重，选择不吃晚餐，随意吃些小零食充饥，殊不知，有些零食属于“能量炸弹”：如辣条、小饼干等，不只能量跨越了正常晚餐的能量，而且还会导致某些营养素摄入不足，比方膳食纤维和维生素等。

晚餐后，很多朋友喜欢边“追剧”，边吃零食。这时候千万弗成“放飞自我”：

形式一：左手魔芋爽，右手果蔬脆片，一集下来，钠和脂肪的摄入量就容易超标。

形式二：左一口精致小糕点，右一口乳酸菌饮料，脂肪（尤其是饱和脂肪）和糖的摄入量，不知不觉中就超标了。

假如晚餐间隔就寝时间过长，难免饥肠辘辘，中途可以适当喝一杯热牛奶，或者吃几个小西红柿，来缓解饥饿感，赞助平稳入睡。

追求生活品质的您，是否已经想好了零食规划，既能犒赏自己，又能促进健康，让生活更美妙呢？

1、研究注解，随着生活方式的变革，零食已经成为日常膳食的重要组成元素。零食也是微量营养素的良好弥补剂，尤其是坚果和水果类零食，对于正餐供能不足的人群来说，摄入零食在营养素供给上起到重要作用。

2、注意控制零食的能量，优选新鲜水果、纯牛奶、鲜牛奶、纯酸奶、原味坚果、豆类，且应少量摄入，不要影响正餐。

3、建议购置零食时优先选择小包装，且计算好一日所需总能量，把零食的能量份额预留出来，才可以担保健康吃、能量不超标。

4、购置食品，看标签，是科学选择适宜自己食品的好副手。标签上的“营养成分表”，显示该食物所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等食物营养基本信息，有助于理解食品的营养组分和特征。